bieganie siłownia

[...] (z góry bardzo dziękuję ;-)), zdjęcia dodam na dniach, POZDRAWIAM DANE PODSTAWOWE: NICK: ouila WIEK: 19 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczę 3 lata, niesystematycznie (bieganie, rower, skakanka, próby z obciążeniem) PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 68kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 106cm [...]

[...] poprawiłem co było trzeba nie wiele tego było :p i gitara AEROBY pon,śr,pt bierznia od 20 min stopniowo dojście do 40min wt,czw mieszkam w bloku 15 piętrowym więc bieganie po schodach :D dzisiaj właśnie zaczynam tą wielką redukcje juz od pewnego czasu planowaną :p 1 tydzien 20 min 2 tydzien 25 min 3 tydzien 30 min 4 tydzien 35 min [...]

[...] 0 Obwód pasa: Brak danych Obwód klaty: Brak danych Obwód uda: Brak danych Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu basen i co dwa dni rower lub bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] aktywności : Obecnie nic Odżywianie : Dieta jest Cel : Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B.d Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, od czasu do czasu basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jeden cykl kreatyny za małolata Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak-mile widziane [...]

[...] 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen jako regeneracja co 3 [...]

[...] - FBW, w DNT aero Odżywianie : zbilansowanie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : gluten Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie pływanie piłka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina + monohydrat Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, a następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyny sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] 12/10/8/8/6 uginanie w opadzie 4 10/8/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko

Dzień dobry dla wszystkich Od 3 tygodni codziennie mam 2 treningi dziennie. Ok godziny 11 bieganie koło 10km, ok 16 siłownia jedna partia mięśni(w niedziele tylko bieganie). Potrzebuję coś co mi da zastrzyk energii. Nie chcę już więcej chudnąć (od maja 2012 udało mi się zrzucić ponad 10kg) w tym momencie przy wzroście 177 ważę 81kg. budżet to max [...]

[...] biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 [...]

[...] oraz ograniczenie białego chleba. Dużo ryb, ciemnego makaronu i ryżu, dużo warzyw i owoców. Również biegam, gdyż niedługo zaczyna się sezon (mam nadzieję, że przez bieganie nabiorę kondycji oraz stracę zbędną tkankę tłuszczową). Liczę na dobre rady. Mój cel to 95-97kg w czerwcu (aktualnie 104kg). Pozdrawiam! Trening 3x w tygodniu. [...]

[...] wziąść się na poważnie za ćwiczenia. Przez ok 2-3 miesiące przygotowywalem sie bardziej pod kontem teoretycznym od 2 tyg regularne treningi ( 4x w tygodniu ) 2 razy w tyg bieganie ( na poprawe kondycji ) przez ok miesiąc przed siłownią robiłem pompeczki ( traktowałem to jako ogólnorozwojówke :P) od tyg stosuje dietę (wkońcu przechodze do sedna [...]

[...] jak i konsultacje rehabilitacyjne zaczęły przynosić porządne efekty. W tym czasie zdążyłem się upaść do ponad 100 kg. Od marca tego roku zacząłem biegać. Schudłem do 93 kg (bieganie + ćwiczenia wzmacniające "core"). Aktualnie po konsultacji z lekarzem zdecydowaliśmy, że mogę spróbować wrócić na siłownię (na coś trzeba umrzeć :)) - jednak [...]

[...] 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,5% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie 4-6 dni w tyg Odżywianie : 3 dzień bez słodyczy Cel : poziom tkanki tłuszczowej 10% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

witam, proszę o ocenę trening 3 razy w tygodniu wtorek czwartek piątek gram w piłkę na hali w poniedziałek 20-22 środa i czasem sobota bieganie ok 60 min na siłowni trenuje od ~21 do ~22:30 z góry dziękuję za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu [...]

[...] ciała Ograniczenia żywieniowe : brak słodyczy, białego chleba, cukru Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : co dwa dni siłownia, codziennie bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burner(dawniej), białko(dawniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23,7% Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Zapotrzebowanie: Kcal: 2700 B: 246g 3,0/kg T: 117g 1,4/kg WW: 164g 2,0/kg 05:00 Jaja kurze - Dwa średnie [...]

[...] orzechami zaraz po. Chyba mam za dużo białka ale nie wiem z czego zrezygnować :/ Moim planem będzie trening siłowy co drugi dzień czyli poniedziałek domowa siłownia, wtorek bieganie, i tak na przemian Niedziela wolna. Z góry dziękuję za wszystkie opinie, rady a także okrzyki jeśli ktoś uważa że robię to źle =D jestem kompletnie zielony w tym, [...]

[...] drążku, jednak inne partie mięśni są również dla mnie ważne. staż treningowy: niewielki, niedawno wziąłem się do roboty. uprawiane inne sporty: basen 3x w tygodniu, czasem bieganie. sprzęt: sztangielki, ławeczka pozioma, wyciąg górny, sztanga, sztanga łamana. Nie biorę suplementów. Na początek może napiszę że na samym drążku nie podciągnę się [...]

[...] w tygodniu siłownia - Odżywianie : idealna 5-6 pelnowartosciowych posilkow Cel : czysta masa Stan zdrowia : wszystko git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka nieprzemyslanych cyklow Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, CKD Wyciskanie: 110 Martwy ciag: serie 80 [...]